ile to jest 1 4

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200Mety Ruskiej 0.005mg 3x 45caps M-Drolu 8. TRENING: Masowy - Troszke Nadmiaru tluszczu na brzuchu:( 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Ważę 73KG przy wzroście 175cm (wygrałem na loterii genetycznej) a zawartość tłuszczu mam na poziomie (liczyłem i mi mierzono) ~8%, więc tłuszcz to nie problem. 6 już kiedyś zrobiłem, miałem kaloryfer ale się.. hmm.. spalił? Po prostu zanikł. Teraz chciałem znowu wyrobić, ale już znam miliard sprzecznych teorii, co robić, ile robić i jak robić :/

[...] kcal i od tego odjołem 500kcal,następnie rozbiłem to na białka 2g/kg tuszcze 2,2g/kg i węgle 0,4g/kg.Więc mam pytanie czy tak jest dobrze,jakich tuszczów używać na diecie low carb a jakich się wyzbywać,czy produkty typu:śmietana,majonez,mleko,twaróg,nabiał są zabronione ile pić wody,i jaki posiłek spożywać po treningu.Z góry dziękuje za pomoc.

[...] (nie w metanabolu tylko w takim wyrobie garmażeryjnym). Zawartość białka w białym twarogu? Myślałem że minimum 60% ale gdzie tam... 14 gramów na 100 gramów produktu. To ile musiałbym tego wszystkie zeżreć aby przy mojej masie 120 kg dostarczać odpowiedniej ilości białka.... A obżerać się do rozpuku nie lubię. Konkluzja: odżywka - izolat [...]

Witam. Mam 16 Lat I mam takie pytanie czy Jeżeli będę Przyjmował Jakiś Gainer w proszku + Jakąś Kreatyne w Tabletkach typu 30szt. To ile w miesiąc jest szansa abym przytył i ile cm na oko biceps będzie większy ? Trening to: -Podnoszenie 16kg z 20x -Pompki po 10 serie -Brzuszki po 40 serie -Podciągnięcia jakieś po 5x seria . A jeszcze co mi [...]

[...] *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem zawsze 4x 12,10,8,8. Co do brzucha to będę robić 6-weidera.

[...] Trzecia to clomid, chcę go brać po 100 tabsach metki. W następny dzień od ostatniego dnia cyklu. 7 dni po 50 mg ed ? i o jakiej porze to łykać. Czwarta Hepatil po cyklu ile tego brać i kiedy. Wiem, że dużo jest tematów o mecie ale czytam i czytam i na niektóre pytania nie ma ścisłych odpowiedzi więc proszę o napisanie mi 4 dokładnych. Z góry [...]

[...] mam takie oto pytania? 1)Jak pogodzic tytułowe rodzaje treningow w tygodniu, czy jest to wogole mozliwe zeby robic w nich jednoczesnie postepy? 2) Czy mozna uzywac "smarowania" do 3 cwiczen np. drazek, pompki na poreczach i zwykle pompki? 3) Ile serii max "smarowania" (jednego cwiczenia) mozna robic na dzien i ile dni powinien wynosic odpoczynek?

[...] do 67/70 kg bez tłuszczu (który niestety jak się zbiera to na brzuchu) Co o tym myślicie? Co byście doradzili na 5 posiłek, ewentualnie zmienili (albo jakieś zamiennik i bo ile można jeśc to samo... Trenuję 3 razy w tygodniu. Dodam, ze nie mogę jeść twardych rzeczy typu jabłko, orzechy. Zmieniony przez - ae28402dk w dniu 2011-04-05 09:45:44 [...]

[...] jest w ogole szansa? 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i kiedy mi sie zachce. Chcę to jakos poukladac sobie ale bedą problemy. Postaram sie. 4.Na pcozatku ACT spoko, jakoś dam rade z moimi warunkami dostępnymi, a wiec [...]

witam mam problem z masa a mianowicie mam 17 lat 179cm i 63 kg wygladam na 55 nie wiem skad te 63 chcial bym przybrac mase i chcialbym sie dowiedziec co jest jak jesc co ile jesc najlepiej rozpisek na caly tydzien.. i co kupic dodatkowko i co ile chodzic nma silownie ( aha zamias masa to rosne rok temu mialem 160 :( )

Witam. Zamierzam nie długo zacząć stosować kreatynę. Nawet już wybrałem jaką. Nie wiem tylko jak ją stosować. Mógłby ktoś napisać ile tabletek brać w dni treningowe i kiedy (przed treningiem czy po) i ile tabletek w dni nietreningowe. Dodam, że jest to mój pierwszy cykl. Mój staż na siłowni to prawie 5 miesięcy, mój cel treningowy to budowa masy [...]

[...] zadnych objawow DD ale cycki zrobily sie jakies miekkie i nadwrazliwe.biore witamine b6 300mg ed. nie moge powiedziec ze mam gine ale nie wiem jak bedzie dalej.wlasnie zakupilem 10ml enana i chcialbym wiedziec czy jest jeszcze teraz opcja zeby to polaczyc.mysle zeby od przyszlego strzalu dozucic 250mg enana i ciagnac do konca cyklu(czyli ok [...]

[...] 82kg w barach jestem szeroki ale klata i brzuch to jakby nie pracowały na pełnych obrotach. Wy sie znacie na tym wszystkim,wiem podpowiedzcie mi co ja mam robić,jak ćwiczyć,ile ćwiczyć,wogóle proszę o jakies porady które naprawdę przyniosą skutek i uśmiech na mojej twarzy.Tylko proszę nie piszcie o diecie bo ja sie uczę i nie mam za duzo kasy [...]

[...] ze sztangą lub hantlami Cos na brzuch Wszystko na razie 5x5 ale zaraz deolad i na 2 miechy bedzi 4x6 (Frankie NY mass buiding program). Co w takiej sytuacji na redukcji, o ile obciąć żeby utrzymac mniej wiecej ciężary i wyrabiać z regeneracja. Plan ogolnie MEGA mi się podoba, jest prosty, szybki i cięzki wiec chciałbym w miare mozliwości przy [...]

Witam. Od 5 miechów jestem na redukcji, na początku ważyłem 94kg, miałem 22%bf. Przez ten okres udało mi się zejść do 82.5kg i 14%bf. Planuje niedługo cykl propionat+deca+wino (przez 10 tygodni). Mam konkretny cel, jest nim zejście do około 12%bf i wrzucenie z 5kg czystej masy. Problem w tym że nie wiem za bardzo jaką dać na to diete. Normalnie [...]

Ćwiczę już FBW od miesiąca jednak nie zauważyłem dużych zmian w swojej budowie przez ten okres. Fakt, przytyłem 3-4kg, ale nie wiem ile w tym masy mięśniowej :) Mam wrażenie jakbym podczas fbw dopiero co rozkręcał się podczas ćwiczeń, a tu 4 seria i czas na inną partię. Może być to powodem braku "rozrostu"? Jeżeli faktycznie lepszym rozwiązaniem [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 100tab 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12% [...]

Hej. Czy poleci mi ktoś fajne buty bokserskie? W miarę wytrzymałe i w miarę tanie. ;) Nie wiem ile powinienem na takie buty wydać, bo będą to moje pierwsze buty bokserskie, myślę, że do 200zł coś kupię? Od razu chciałbym zapytać, jaka będzie różnica np. w sparingu pomiędzy takimi butami, a np. w tenisówkach z tanich sieciówek? Zmieniony przez - [...]

Witam, Brak chce zacząć taki cykl ( nie ukrywam, że po swoim tez myslałem o podobnym ), chodzi o masę dość dobrej jakości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sust+deka / [...]